※請所有參與學員務必詳細閱讀,確保理解訓練與裝備的重要性,以保障登山安全。

富士山(標高3,776公尺)位於靜岡縣與山梨縣交界,為日本第一高峰,2013年列入世界遺產。其壯麗的景色與深厚的文化意涵,使其成為登山者心中朝聖的目標,每年夏季吸引 20 至 30 萬人登頂。然而,登上富士山並非易事,唯有萬全的準備與訓練,才能平安往返、欣賞美景。
目錄
一、富士山領袖挑戰營行程
※ 此表將再視情況進行微調,本中心保有最終修改之權利。
二、活動倒數
三、攀登須知與安全提醒
【 地形與環境 】
- 富士山屬活火山,山頂地貌多碎石,無植披。
- 海拔高、天氣多變,夏季山頂氣溫亦可能低於0°C。(務必事先查詢氣象資訊)
- 所有登山道皆為自然環境,請遵守生態保育規範。
【 登山規則 & 禮儀 】
山上廁所須付費( 200日圓 )
山上無免費廁所,每次使用需支付200日圓(不找零),請事先備妥零錢。
優先禮讓登山者:
當登山客與下山課在狹窄的登山道相遇時,請優先禮讓正在上山的登山者通行。以「謙讓之心」彼此照應,讓登山旅程更加安全與愉快。
勿勉強超越前方登山者:
夏季登山人潮眾多,熱門時段常造成登山道擁擠。請勿勉強超越前方登山者,以免偏離登山道,尤其在夜間更易發生跌倒或引發落石,極具危險。登山途中,請保持耐心,安全為先。
登山請盡量走內側:
請儘量行走於登山道的內側(靠山一側),避免走在外側以免鬆動碎石,影響其他登山者安全。若不慎造成落石,請立即大聲喊出「有落石!」提醒周遭登山客注意避險,共同守護彼此的安全。
登山小屋附近請保持安靜:
在山小屋附近休息時,請保持安靜,避免喧嘩。夜間的山小屋內多有人休息睡眠,若需在小屋前短暫停留,也請降低音量,尊重他人休息品質。
請勿靠近動物
富士山登山道已被指定為鳥獸保護區,為了守護野生動物的棲息與繁殖環境,即使發現鳥獸的巢穴,也請勿靠近或干擾。尊重自然,讓生態永續延續。
山上垃圾請自行帶走
山上產生的垃圾需要自行帶回,請記得隨身攜帶垃圾袋。
【 身體節奏建議 】
小步幅、步步踏實
富士山登山道多為火山礫與碎石鋪面,登山時請像烏龜一樣,以「小步幅、步步踏實」的方式前進。穩定的步調不僅能降低滑倒風險,也有助於避免呼吸急促與心跳加快,減少疲勞累積。這樣的步行節奏能幫助身體自然適應高度變化,讓登山旅程更加輕鬆又安全。
配合自身狀況採取或長、或短的休息
請配合自身狀況,彈性調整休息時間。當步調過快、出現呼吸急促時,建議原地短暫停留1〜2分鐘,有助於穩定身體狀態。若安排5分鐘以上的長時間休息,請適時補充水分與能量,也可利用此時上廁所或進行簡單伸展,讓休息更有效率、恢復更完整。
【 高山症的預防與對策 】

何謂高山症?
高山症是因體內缺氧所引發的一系列症狀。隨著海拔升高,空氣中的氧氣濃度逐漸降低,人體吸收到的氧氣也隨之減少,進而出現不適反應。
高山症症狀?
高山症的症狀因人而異,但常見表現包括疲勞、乏力、頭痛等。這些反應多源於體內因缺氧而失去平衡。若再加上脫水導致循環功能異常,情況嚴重時可能引發腦浮腫或肺水腫,甚至危及生命,絕不可掉以輕心!!!
如何避免高山症?
充足睡眠,避免飲酒:
前一晚務必有充足睡眠,並避免飲酒。

放慢步調,定時休息:
登山時請維持「可以輕鬆聊天」的步調,與同伴交談的同時,也能自然調節呼吸、保持順暢。定時休息則有助於維持體力、預防高山症。建議每登山25分鐘休息5分鐘,或每50分鐘休息10分鐘,讓身體有足夠時間恢復與適應高海拔環境。

隨時補充水分:
登山途中請隨時補充水分。多喝水能促進排尿、活化新陳代謝,有助於預防高山症。為了減少上廁所次數而刻意少喝水,是相當危險的行為,反而可能增加高山症發作的風險。記得定時補水,確保身體狀況良好。

採用腹式呼吸:
登山時,請嘗試以腹部用力深深吐氣的「腹式呼吸」方式,有助於吸入更多氧氣。這種呼吸法不僅能幫助身體適應高海拔環境,還有助於穩定情緒、抑制血壓上升,並促進腦部活化,是登山過程中極為實用的呼吸技巧。

備妥高山症預防藥物
赴醫院旅遊醫學門診諮詢,視個人需求備妥高山症預防藥物(如丹木斯®),並可考慮攜帶攜帶型氧氣筒以備不時之需。

四、活動裝備清單
裝備列表
敬請務必參照下列表格準備相關裝備,以確保您上山行程中的安全與順利,謝謝!
裝備租借
※補充:如您有租借裝備之需求,建議儘早完成預約,以免因庫存不足而影響行程。租借成功後,裝備將於登山首日,於路線中的五合目領取。
步驟一:進入租借頁面( yama租賃屋 )
步驟二:選擇您所需的裝備項目
步驟三:確認所選裝備支援「1晚2天」的租借選項
步驟四:選擇裝備的尺寸(可下滑參考尺寸表)、顏色、數量及租借天數(請選擇「1晚2天」),並加入購物車
步驟五:確認所有商品無誤後,點選橘色按鈕 『ご注文手続きへ進む』 進入結算流程
步驟六:先將畫面下滑至 『お届け先情報』,選擇 「富士宮山路第五站商店」 為取件地點(請特別留意,勿誤選「吉田」)。店鋪資訊會自動填入
步驟七:填寫個人資訊
姓名(お名前)
聯絡電話(連絡先電話番号) 👉 請填寫嚮導電話:09064864230
電子郵件(メールアドレス) 👉 請填寫您自己的電子郵件
填寫完成後,點選橘色按鈕 『次へ(お支払・配送方法の選択)』 進行下一步。
步驟八:再次確認租借商品無誤後,選擇付款方式
請選擇「信用卡付款」(富士宮站不支援現場付款)
接著於 『受取方法の選択』 欄位填寫相關資訊,使用日與預計取件日期:請填寫 7月24日
步驟九:核對所有資料無誤後,點選橘色按鈕繼續。
步驟十:輸入信用卡資訊,完成付款。
五、行前訓練建議
攀登富士山絕非易事,需要具備基本的體能條件,才能確保登山過程的安全與順利。為了自己的安全,每位參與者都應做好充分準備,事前訓練絕對不可少!現在正是培養體能、累積耐力的最佳時機,請大家把握時間,為挑戰做好萬全準備!
【 訓練重點 】:心肺及肌力耐力
富士山海拔超過3,700公尺,高海拔環境可能導致高山症,如頭痛、噁心等症狀。透過事前訓練提升心肺功能,有助於減緩高山症帶來的不適感。
此外,登山全程包含長時間的持續上坡及不平路面,上山需約6至8小時,下山亦需4至6小時,對於下肢肌耐力及核心穩定性都有高度要求。
因此,建議開始進行體能訓練,重點放在心肺耐力與肌力耐力的提升,以確保登山過程安全、順利且不留遺憾。
【 訓練建議 】
平時有運動習慣的同學,建議持續維持訓練,並有計畫地逐步提升體能。若平時較少運動,則建議採取循序漸進的方式安排訓練,以避免因過度訓練造成身體疲勞或運動傷害。
🔻 基礎的體能訓練建議:
訓練目標
- 第一階段|基礎啟動期
- 第二階段|核心培養期
- 第三階段|模擬實戰期
訓練計劃
第一階段|基礎啟動期
目標:養成規律運動習慣,提升基本心肺能力與腿部肌力。
第二階段|核心培養期
目標: 增強心肺與腿力,練習長時間步行與負重。
第三階段|模擬實戰期
目標:建立登山節奏與耐力,進行高強度模擬。
注意事項
控制強度:以運動後有輕微疲勞感為宜,避免過度勉強。
注重恢復:運動完記得拉筋舒展,且每週至少留一天完整休息,幫助肌肉修復。
生活習慣調整:多攝取蛋白質、碳水化合物及蔬果,且應避免過度飲酒或抽菸,保持心肺功能及身體能量。
⚠ 請留意:攀登富士山期間,嚮導將持續觀察每位成員的身體狀況。若評估體力不支,請務必配合嚮導指示停止攀登並於原地休息,以避免山上發生意外情況。
富士山是一項體能與意志的挑戰,若期望順利登頂,現在就是開始訓練的最佳時機!
誠摯邀請各位同學一同努力,期待我們能攜手順利攻頂!
如有任何問題,歡迎洽以下負責同仁詢問,謝謝!
🔸負責同仁聯繫資訊:
- 宋沅蓉:02-2788-8266 #15
- 蔡長平:02-2788-8266 #16